Lo que estas leyendo en el título, si no entrenas la fuerza intenso es como si no entrenaras.
Es la variable mas importante en la consecución de ciertos objetivos, y da la casualidad que esos objetivos(pérdida de grasa, aumento de la masa muscular, tonificación…) son comunes en el 90% de la población que decide cambiar sus hábitos e incorporar la actividad física en su vida.
Voy a hablar del concepto de intensidad relacionado con dos objetivos en concreto como pueden ser la pérdida de grasa y el ganar masa muscular.
Olvídate de sentarte en las máquinas del gimnasio o levantar 3kg pudiendo hacer 50 repeticiones, olvídate de ejercicios aislados y que puedas leer o mirar el móvil mientras los estas haciendo ( si puedes hacer eso, alerta spoiler: NO ESTAS ENTRENANDO INTENSO)
Un entrenamiento de fuerza intenso debe estar armado de ejercicios que trabajen muchos grupos musculares a la vez (Sentadillas, peso muerto, pres de banca, pres vertical, prensa de piernas…) ,de series que te cueste finalizar el número de repeticiones estipulado, y tambíen, de descansos no muy extensos(en función del objetivo) que no te permitan recuperarte del todo entre una serie y otra o ejercicios.
Ahora bien, el concepto de intensidad va supeditado al principio de individualidad, eso quiere decir que para lo que una persona es entrenar intenso para otra no y viceversa .
Lo voy a ejemplificar con dos fotos y una explicación breve muy sencilla.
Ambos están entrenando intenso, y hay una diferencia radical entre el peso que se esta usando, e aquí lo que quería explicar, todos tenemos nuestro punto de partida, la cuestión es saber cual y a partir de allí progresar.
¿Y como se cuál es mi punto de partida?
Bien, pues hay varios métodos para saber cual es tu punto de partida, pero me voy a centrar en uno ya que es aplicable tanto al peso que mueves, como a los descansos que hagas entre series o ejercicios o al entrenamiento entero.
ESCALERA DE BORG (RPE)
Es una forma de medir de forma subjetiva cuanto te estas esforzando, siempre nos debemos mover entre el rango 7-10 si queremos considerar el entrenamiento intenso, y si por ejemplo, en un entrenamiento no te estas moviendo en ese rango, eso nos esta dando a entender que tenemos que aumentar el peso, o bajar el tiempo de descanso, o aumentar las series(puede ser uno de los 3, los 3 o 2 de ellos, todo va a depender en función del objetivo)
Con este artículo espero haber esclarecido el porque entrenar intenso es tan sumamente importante y como empezar a medir la intensidad y no perder el tiempo durante años por no tener claro este concepto.
Espero que os sirva de ayuda